bardzo nog

[...] jeszcze 4x32kg, w tym ćw obciążenie jest co 10 kg+ taki dokładane odważniki ok 2kg więc będę w tej chwili dokładać do serii głównie ( odważniki, często giną @-) ) C1 - bardzo czuję mięśnie tu też obciążenie jest co 10 kg więc dobijać będę w seriach C2 - lubię, mocno czuję dół pleców jakby już w pośladkach i uda z tyłu, to dobrze? D - [...]

[...] podskoki i wymachy wytrzymka 5serii niestety tylko w 2,3,4 s zrobiłam przysiad z wyskokiem . Nie dałam rady. pomimo rozgrzewki w 1 serii byłam jakaś spięta i ciężko było bardzo, pewnie wpływ treningu 3 h wcześniej, potem jakoś się rozeszło i dotrwałam do końca 7 przysiadów 7 wykroków 7przysiadów z wyskokiem 7 wykroków w tył + po kilku [...]

Bardzo chętnie poczytam taki artykuł. Dzięki Night :-) Miski czyste lecz za dużo truskawek weszło Suple mg, tran Trening D 13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/60x5/60x6 r20/25 45/50/55/60x6/60x4 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22/24x7 16/18/20/22x6/24x6 3. Wykroki [...]

[...] powtórzeniach zablokwało się w pewnym momencie i nie szło niżej przysiąść. W pozostałych ćw było ok chociaż nadal czuję dyskomfort. 2. W ost serii czułam że plecy puszczają, za to bardzo czułam tyłek i uda 3. ok. nie lubię 3b. ok 5. słabo 6.ok Rozgrzewka: him, ham, mobilizacje bioder,krążenia, wymachy. Rozciąganie z naciskiem na uda ok15min

[...] potem rekompozycja. Zaraz wkleję tabelkę z wymiarami, a wieczorem zdjęcia (jeśli wyjdą }:-( /SFD/Images/2015/9/1/7730c98609be49fd87afd7394911f0f0.jpg No dobra nie bardzo mi miska wyszła. Karkówka :-P Zapomniałam doliczyć kilku winogron czarnych i gruszki po treningu. Trening rano o 7.30 (zapomniałam godzin ustawić. Hmmm tak się [...]

[...] piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  A więc tak .nie będzie to mój ulubiony trening %-) ciężki bardzo, do tej pory mam zdrętwiałe uda i tyłek. Nie pomógł fakt że wczoraj miałam dzień dt dołu. nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń dobijałam ledwo do 15 a i tak nie [...]

[...] 1. nie jest to przysiad do ziemi, ale sądzę że możliwa do przyjęcia głębokość. nie zwiększam próbuję niżej. Od jakiegoś czasu jakoś tak nie męczy mnie, tak jak kiedyś tzn bardzo męczy , ale w taki inny sposób }:-( nie umiem tego określić. Bardziej mięśniowo, tyłek mrowi, przechodzą takie leciutkie skurcze zwłaszcza po bokach. 2. miało być [...]

[...] 1.Przysiad nisko rcc/piłka/20 s.rozgrzewkowe30/35/40 .. 50/55/55 pomna słów trenera że przed przysiadami trzeba być bardzo dobrze rozgrzanym zrobiłam porządną rozgrzewkę z seriami rozgrzewkowymi. Pilnując kolan mam problem z dopięciem pośladków w końcowej fazie ruchu rcc/20/40 .. [...]

[...] 12/14/16 x9 12/12/12 4a.wznosy w opadu - 3x15 4b.brzuch skośne - 3x15x35kg Plecy już nie bolą więc na szczęscie nie było większej kontuzji. Przy MC byłam na początku bardzo ostrożna ale poszło dobrze :) Natomiast nie mogłam zrobić skośnych brzucha na maszynie bo czułam klucie, to samo przy wznosach :-( Rozgrzewka +him+ham+ 17 pompek + 13 [...]

[...] troszkę inaczej ustawiłam ręce (met. prób) i ok nic nie bolało więc chyba w końcu pojęłam :P 10/10/10 7/8/9x10 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/6/6 bardzo ciężko. pierwsze powt w seriach aż za lekko tak do 6/7 potem to już masakra byle wypchnąć 6/6/6 6/6/6 +rozpiętki na maszynie 20/25/27,5 Rozgrzewka wszelakie wymachy [...]

Mój ulubiony trening ;-) dziś niestety bez progresu. Dziwnie spięte mięśnie miałam chyba ostatnio bardzo zaniedbałam rozciąganie. Z powodu dłuższej przerwy obciążenia troszkę zmniejszyłam. Rozgrzewka, him, ham, przysiady, mobilizacja bioder, krótkie rozciąganie bezposrednio po treningu. DZIEN 3 04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na [...]

[...] też domsy vel zakwasy. W takim razie zmieniam na sztangielki i 30 st skos. Dzięki za wyjaśnienie :) Mam jeszcze prośbę przyjrzenie się mojemu dzisiejszemu treningowi. Jest bardzo wykańczający i dużo czasu i mi zajmuje. Myślę nad tym by całkiem zrezygnować z prostowania i uginania na maszynie ćw 5a i b. I tak nie ma tu zadnego progresu. [...]

[...] cc. Krótkie rozciąganie nóg i przedramion Suple :mg, omega 3, wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo Kolejny tydzień tylko 2 treningi były, w tym też pewnie nie dam rady więcej. Zaczynam myśleć nad fbw , ale czy jest sens zmieniać trening na ok 3 tyg? ten co mam bardzo lubię i nie wykorzystałam jeszcze swoich możliwości %-) Byle do stycznia ;-)

brzuszki z obciążeniem (serratus chrunch), jzyki, russian twist, woodchopper, wznosy nog do pionu, TGU jest ok, ale za bardzo złożone chodzi bardziej o izolowane ćwiczenia w tym wypadku, by juz nie męczyc zmeczonych treningiem głównym rak,

Ooo bardzo ciekawa pani na filmiku. A odnośnie nóg przecież przy 1 i 2 ćwiczeniu nóg w moim planie pracują: Mięśnie Dwugłowe Ud. A jak źle to morze jakieś inne ćwiczenie. Bo jak mam robić żurawia na ławeczce bez asekuracji??

przysiad plie - w tym ćwiczeniu bardzo szybko progresuję, w każdym tygodniu zwiększam ciężar. RDL - wiem, że jest lepiej, dostałam wskazówki, nie pozostaje nic innego jak poprawiać wykroki w bok - bez zastrzeżeń uginanie nóg stojąc- bez uwag wypady chodzone- ciężko jak zawsze, czyli norma. W następnym tygodniu zwiększę o 1 kg. pośladki kick back - [...]

[...] i progresuję%-) RDL- z sekundową przerwą na poprawę uścisku sztangi wypady chodzone - zawsze mnie konkretnie sponiewierają uginanie stojąc - po wypadach chodzonych bardzo trudno było zwiększyć posladki kick back - czasami, jak tak sobie fest dam w treningu nóg przy tym ćwiczeniu łapią mnie skurcze tak było i dzisiaj Zmieniony przez - [...]

[...] to powie brzuszki klasyczne, brzuszki jak brzuszki 4 x 12 brzuszki odwrotne j.w. 4 x 12 wznosy z opadu 4 x 10 cc plank 59s / 64s /58s rowerek 20 min trening zleciał bardzo szybko, czułam że mogłabym jeszcze jakieś ćwiczenia zrobić. Zapas sił był. Kolejny trening w sobotę. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-06 20:48:33 Zmieniony [...]

[...] to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre 8 serii(bardzo duży kąt)barki są mocno zaangażowane.......nogi to robie tylko prostowanie nóg na maszynie bo przysiady ostatnio to nie dla mnie........plec to 8serii podciągania na [...]

[...] to samo, tylko innewarzywa na obiad, zamiast ryzu np makaron, ziemniaki CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jak na prawde nie podjadam to chudne ale bardzo pomalu. nigdy nie udalo mi sie zejsc ponizej 69kg, ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK i zmodyfikowany plan: 1. [...]